trening rano

[...] poprawne, ale goście od hard style nie zaliczyliby mi pewnie 490 powtórzeń.. Nie wyobrażam sobie powtórki tego dzisiaj! Dan pisał, że coś co jest dzisiaj ciężkie, na 20 treningu będzie lekkie i tego będę się trzymał. Pisał też, że taki trening powinien zająć około godziny, także dyskusja na temat długości przerw nie ma sensu. Odpocząć ile [...]

[...] (miejmy nadzieję) wieczorem. Miska wraca w swe nienormalne tory, ale realizacja już bez smalcu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26c44c9bd524d98adfd4d9cb0d9254c.png Mój planowany trening: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow8000.png + wyciskanie na ławce płaskiej Poza tym trening z młodymi adeptami kettlebells, ale nie [...]

[...] z młodzieżą. Dużo ich przyszło, ale byłem dzisiaj na to przygotowany. Poćwiczyli trochę w parach. Wesoło było. Ja się powstrzymałem, ale że miałem ochotę na wieczorny trening to zostałem na siłowni i zrobiłem "Deep6RKC" To jest chyba najlepszy trening jaki robiłem do tej pory. Zupełnie jakbym słyszał Caculina: "Siła to umiejętność" (Сила [...]

[...] ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g (65%) [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] x 3 w opór. Dieta : dziś lekko podbijam węgle :) , w planie 700g mięsiwa , rano 100g owsa, wieczorem ryba Tuńczyk, 2 torby ryżu. Suplementacja : Do śniadania Hydra 6 Po treningu Hydra 6 Przed treningiem Grenade 50 calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy. Komentarz Filmiki porobione ale nie moge ich dodać, bo panna nie wziela kabla [...]

Co to za zabawa biegowa konkretnie? Eee nie, nic konkretnego, po prostu zgodnie z planem powinnam skończyć trening po tych 20 min truchtu, a miałam jeszcze spory kawałek do domu, żeby nie ostygnąć za bardzo biegłam na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy [...]

[...] sporo książek, wg mnie najlepsze są te Jarosława Rybaka - bardzo cenię Jego dzieła. Wszystkie amerykańskie mają sporo patosu, ale amerykanie już tak mają... Jeżeli chodzi o trening to ja trenuje tak: Pon - siłownia FBW + judo Wt - bieganie+kettlebells Śr - FBW + parter i stójka Czw - bieganie Piątek - FBW + ju jitsu (japońskie) Sobota - Iaijutsu [...]

Jednak odpuściłem dziś trening, gdy wyjrzałem rano przez okno i zobaczyłem tą paskudną pogodę. Zajęcia na uczelni z resztą też %-). Co się odwlecze to nie uciecze. Dziś wieczorem jadę do domu, pierwszy raz od połowy września. Mam nadzieję, że dzięki temu dodatkowemu dniowi wolnego wyleczę w pełni plecy i jutro zrobię sobie trening PUSH, a w [...]

Gosiu i ja Ciebie :-) };-) 29.05. Rano bieg - 30 min. ok. 5 km Wieczorem trening Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/ 20kgx12/ 20kg x12/ 20kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ [...]

[...] wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było 81.8kg. Dziś pierwszy raz dwa treningi w jednym dniu. Z rana bieganie i popołudniu przed pójściem na nockę zrobię łapy. Postanowiłem połączyć trening łap z krótszym bieganiem żeby mieć jeden dzień DNT w [...]

[...] CHOĆ 1 DZIEŃ W TYGODNIU-POZA NIEDZIELĄ WOLNY?CZY NIE POTRZEBUJE GO TWOJA PSYCHIKA? wczoraj wpadlo mi w lapy fajny amerykanski magazyn fitness (FitnessRX for women), a w nim trening fat-burning 9na roznych maszynach) polegajacy na tym, ze cwiczymy 2-3 x w tyg aeroby krotko ale intensywnie (interwaly, calosc treningu do 30min), i 3-4 x normalnie - [...]

[...] pobytu u Lejdis. Dokładnie 24 czerwca rozpoczęłam zabawę ;-) Przez pierwsze 3 miesiące jechałam tylko na czystej misce i zajęciach fitness. Od końcówki września doszedł trening siłowy. Czyli początek konkursu zbiegł się z moimi początkami na pakierni. Wszystko szło pięknie, ale coś się zyebało podczas odwadniania i dziś rano obudziłam się [...]

Wrzucam trening dzisiejszy, pozostałam na razie przy starym, bo nawet nie miałam ostatnio chwilki, żeby przemyśleć nowy! Dodatkowo dziś 30min bieżni rano. Mam postanowienie! Codziennie biegać rano przed pracą! Dziś się udało, więc jestem z siebie dumna! Micha nieliczona ze względu na brak czasu... jeśli chodzi o jedzenie, nie za bardzo ostatnio mi [...]

[...] Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc -bokiem 2 x 10 jw. tylko w [...]

[...] Raulowi zagranie w drugim spotkaniu przeciw Manchesterowi United, w 1/4 finału LM. Piłkarz trafił do jednej z madryckich klinik po tym, kiedy podczas poprzedzającego mecz treningu, 23 kwietnia 2003, wystąpiła u niego nagła gorączka. Po zdiagnozowaniu Raúl został natychmiast operowany przez szefa służb medycznych Realu, Alfonso Del [...]

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

03.05.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony byłem, ale fakt, [...]

[...] mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. [...]

[...] pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg [...]